一套消除疲劳瑜伽动作 瑜伽体式

久坐腰疼？练这套消除疲劳瑜伽吧，有把椅子就能练！

在办公室工作的人同样面对一个久久不能解决的问题─坐得太久。长时间在细小空间工作，每天对着电脑屏幕8小时，都为眼睛和身体带来疲劳，手部和肩膀甚至因长时间维持在同一个动作而劳损。以下就让小编来为你介绍5个适合在工作时做的简单版瑜珈动作，小休的时候不妨做一做，舒缓疲劳和压力。放心，这些动作有效而不夸张，保证不会将同事吓走。

01WRISTRELEASE放松手腕

01用左手将右手手指压向手背方向，用右手重复动作。

02相反方向重复动作，用左手将右手手指压向前臂内侧，用右手重复动作。

03上下左右摇动双手手腕。

02ARMSTRETCH伸展手臂

01双手放在背后，十指紧扣。可选择手握一物如围巾、外套或领带。

02保持双手挺直，并将双手提高，同时，胸骨也会相应提高。

03维持动作30至45秒，放松，重复动作。

03CHAIRTWIST?背部伸展

01侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。

02吸气时，脊柱挺直。

03呼气时，以尾龙骨作支点逆时针转动身躯──即左手推，右手拉椅背。

04吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。

05交换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。

04HALFDOG全身伸展

01将双手手掌平放于桌上，伸展肩膀。

02身体应该形成一个倒转的「L」字，下腹跟大腿形成直角。双手、双脚和背部伸直。

04放松颈部与肩膀，深呼吸。

05LOWERBACKSTRETCH下背伸展

01坐在椅子上，双脚分开平方，双脚距离应与肩膀距离一样。吸气。

02呼气时，将身体向前往膝盖方向压下，保持身体、头部和颈部垂下放松。

03以上动作维持多久也可以，但记住吸气时坐起来，呼气时重复Step02。