丰胸瘦手臂的瑜伽动作 瑜伽体式练习

很多想要瘦身的伽友，尤其是女性伽友，都有这样的困惑：该瘦的地方（四肢）瘦不了，不该瘦的地方（胸部）总掉肉！针对这样的情况，今天小编就来为有这种困惑的妹子们，量身推荐几式零基础瑜伽，丰胸又能瘦手臂，三招轻松美下去！

坐姿祈祷式

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步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

步骤2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

步骤3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

屈身前后伸展式

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步骤1、两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

步骤2、保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

步骤3、接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

坐姿腿部拉伸(需要弹力带辅助)

步骤1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。

步骤2、接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。