女人除生理期之外每晚练习这组脱脂瑜伽动作 简单瑜伽动作

除了生理期，女人每晚坚持这个瑜伽动作，肚子和大腿赘肉变没，甩脂就像脱衣服！

腰部肥胖，肚子赘肉一捏一大把，这种割舍不掉的肥肉情节，你肯定正感困惑！腰部赘肉怎么那么难以割舍"？

1你的腰腹肥胖是属于哪种类型：

第1种：上腹凸出

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

第2种：下腹凸出

形成原因：

1.运动量少。

2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！

第4种：大肚腩

形成原因：

胖……

知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后，就可以做下面几种运动了：

①上腹凸出

●张开双脚与肩同宽，双手叉腰。

●身体向左倾斜，髋部微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

●重复这个动作，从右转到左。

②下腹凸出

●站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

●上半身不动，双腿跳向左边。

●紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

③腰两侧赘肉

●打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

●左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

●身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了，这几个瑜伽动作推荐给你，每晚睡前动一动，第二天起床你会更美啦！

01丨左右摇摆式（左右各10圈）

注意：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做。

02丨仰卧束角式（2分钟）

注意：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服，就睡着了哦。

03丨束角式（30秒）

注意：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

04丨天鹅式(左右各30秒）

注意：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

05丨下犬式腿部放松

注意：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

06丨单腿下犬式(左右各30秒）

注意：柔韧度不好的伽友，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松，不要翻髋。

07丨眼镜蛇式(30秒）

注意：不要耸肩，柔和地向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己。

08丨桥式变式（1分钟）

注意：四肢支撑地面，收紧腹部，依靠臀部上下运动，坚持1分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续。

09丨系鞋带式（1分钟）

注意：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松。