能塑型美体还能美容养颜的瑜伽练习

虽然现在瑜伽越来越受欢迎，但是作为一个人口大国，真正了解瑜伽的人还是太少。瑜伽本身是用来修身养性的，其次对于强身健体，美容养颜的功效也非常大，还有就是培养气质。听到这些是不是更想练习瑜伽了呢？现在知道还不算晚,赶快和我一起来探索瑜伽的奥秘吧！

体式1:扎马步变体

1.保持站立姿势，收紧腹部，均匀呼吸，两腿分别向两侧伸展，上半身躯干缓慢向前倾，保持身体平衡；

2.缓慢降低重心直至大腿与地面平行，小腿垂直地面，双手向下伸展，两手交叉五指张开支撑地面；

3.脚掌缓慢踮起，目光注视地面，维持动作30s.

体式2:舞王式变体

1.保持站立姿势，整个身体缓慢向右转，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，双腿并拢，挺胸收腹，均匀呼吸；

2.上半身躯干缓慢往前倾直至大腿与地面呈一定角度，右腿缓慢往后侧伸展，膝盖弯曲，小腿朝上伸直；

3.右手往后伸展去紧握右脚脚掌以保持身体平衡，左手向前伸展，动作保持30s.

体式3:神猴式

1.坐立在地面上，左腿向前伸展，右腿缓慢往后伸展，两腿膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面，挺胸收腹，保持均匀呼吸；

2.两手分别向两侧伸展，手掌放置在大腿上方，目光注视前方，动作尽量标准，内心逐渐平和；

3.维持动作30s,换另一侧练习.

体式4:哈努曼式边体

1.保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿缓慢往后伸展，右侧脚掌紧贴支撑物,右侧腿部略微与地面平行，距离地面半米，左侧大腿与地面略微呈60度.

2.双手向下伸展分别放置在身体两侧，收紧腹部，保持呼吸均匀,上半身躯干缓慢向前倾，头部往左方转；

3.利用手掌的力量保持身体平衡，维持动作30s.

体式5:起飞

1.平躺在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，双手五指张开紧贴地面以保持身体平衡，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.右腿往后伸展，左腿稍微往前伸展，收紧臀部，吸气，双腿迅速向上抬，上半身躯干稍微往前倾；

3.左侧腿部向前伸展放置在左上臂上方，保持身体平衡.

体式6:半月式

1.保持站立姿势，身体向左转90度，脚掌紧贴地面，双腿略微距离20cm,上半身躯干缓慢往下倾直至腹部与地面平行；

2.右手向下伸展，五指张开支撑地面，左腿缓慢向上抬，膝盖弯曲，小腿朝向头部一侧伸展直至大腿与地面平行；

3.左手向上伸展去紧握住左脚脚掌，保持身体平衡.

体式7:头倒立变体

1.俯卧在地面上，收紧腹部，均匀呼吸，手臂向前伸展，双手环绕住头部，利用手肘支撑地面的力量将身体缓慢向上抬直至整个身体呈下犬式；

2.调整姿势，头部去支撑地面，吸气，收紧臀部，整个身体迅速向上伸展直至胸部离开地面；

3.双膝弯曲，双腿在空中交叉环绕，两脚掌分别放置在另一侧大腿上方，动作保持30s.

练完一组瑜伽体式下来，是不感觉自己的内心变得很安静了呢！