学会这3组瑜伽体式让你重回18岁的活力状态

学会这3组瑜伽体式，坚持不懈的练习，让你重回18岁的活力状态！

在我们练习瑜伽的时候，最忌讳三天打鱼、两天晒网的心态，如果没有持久的坚持下去，那么以前的所有努力都是白费，只有在坚持不懈的练习状态下，才能真正感受到瑜伽带给我们的好处，只有全身心的投出到瑜伽练习中，才能真正体会到瑜伽的美。

今天小编就给大家介绍几组瑜伽体式，帮助你排毒养颜，让你重回十八岁的活力状态。

体式一

动作分解：坐立在地面上，双腿保持并拢向前伸直伸展，双手放在身体两侧的位置，保持上半身躯体挺立，向上抬起右腿，直至与地面保持平行，弯曲右腿膝盖，右腿小腿向左侧伸展，直至右脚脚掌放在左侧大腿的上方位置，左手向前伸展，五指接触地面，放在身体前方的地面上，右手从头顶穿过伸展，直至右手抓住左手脚踝。

头部向左侧扭转，眼睛看向地面，保持身体平衡，还原身体，换另一侧重复以上动作练习。

体式二

动作分解：以山式站立作为起始动作，双腿并拢伸展，双手垂直放在身体两侧的位置。双腿向前后方向分别分开两个肩宽的距离。

上半身躯体向前弯曲，直至与地面保持平衡，左手向前伸展，直至放在左脚脚踝处，右手从背后向前伸展，放在左侧大腿的前方位置，保持姿势30秒。

还原身体，换另一侧重复以上动作练习，

体式三

动作分解：山式站立在地面上，上半身躯体向前弯曲，直至双手放在地面上，弯曲双臂肘部，使双臂前臂接触地面。双腿保持不动，腰部用力。

使整个身体重心放在双臂上，向上慢慢抬起双腿直至与地面保持垂直，弯曲双腿膝盖，双腿小腿向头部伸展，抬起头部，眼睛看向地面，尽量保持身体平衡，保持自然均匀呼吸，保持姿势10秒钟，还原身体。