12个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式

12个瑜伽体式缓解肩颈疼痛，平时多练益处更大！

1、简易坐

（Sukhasana）

舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。

2、金刚座及其变体

（Vajrasana?variation）

做4轮

3、蛇式变体

（Bhujangasana?variation）

做4轮，记得换边

4、红鹅式

（Cakravakasana）

重复6-8次

5、站立前屈式

（Uttanasana）

重复4次。

6、三角伸展式

（UtthitaTrikonasana）

7、金刚坐变体

（Vajrasana）

重复6-8次

8、简易坐姿扭转

（SukhasanaParivrtti）

保持8次呼吸。然后换边

9、坐立前屈

（Paschimottanasana）

重复4次

10、桥式

（SetuBandhasana）

重复6次

11、膝到胸式

（Apanasana）

保持肩膀放松，下巴微收

重复8次

12、挺尸式

（Savasana）

休息3-5分钟