钢管舞必学的动作有哪些

钢管舞动作一、单腿倒挂。动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。塑身部位：腿。易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。

钢管舞动作二、金鸡独立。动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。塑身部位：腿和腰。易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

钢管舞动作三、毛毛虫。动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。塑身部位：腿、腰和臀。易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。

钢管舞动作四、杆上劈腿。动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。塑身部位：手臂、腿和腰。易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。