秋季时节用瑜伽关照我们的内在

秋天，是个智慧增长和回顾收获的季节。

在瑜伽练习中，关照自己的真实内在。

专注呼吸、专注身体内在脏腑、关注意识波动，

感受到它们才能让它们真正得到滋养。

1，胸式呼吸

做法：

1、放松舒适的坐立请将双手肋骨两侧，不要施加压力。

2、微收腹部，吸气感觉肋骨向两侧扩张开。

3、呼气。感觉肋骨回收。

4、在吸与呼的过程中始终微收腹部，感觉胸腔的扩张和收缩。

5、一吸一呼为1次，30次为一组，可早中晚各1组。

*Tip：整个过程中专注呼吸。

2，猫伸展和加强版

做法：

1，四肢着地，双手在肩的下方，膝盖在髋的下方。

2，臀部和双腿不动，手臂伸直。保持肚脐和肋骨微上提，脚背着地，脚趾自然伸展；正常地呼吸5-10次

3，两手逐步收回，坐到脚跟上。

*Tips：

1，保持体式的过程中，保持肚脐和肋骨微上提

2，刚开始练习做到图一即可，一段时间后可以尝试图二加强

3，婴儿式

接上一体式，

闭上双眼放部肌肉，放松身体，自然的呼吸10组。

*Tips：

1，颈部紧张可以双手交叠让额头放在手背上。

2，臀部坐不到脚跟上，可以在臀下方垫合适高度的毛毯。