运动前做这7个避免运动损伤瑜伽拉伸动作

7个运动前做的瑜伽拉伸练习：

1、骑马式

山式站立，左脚向后一大步

脚步贴地，右脚小腿垂直垫面

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，双手交扣放在右大腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、骑马式变体

骑马式，后方腿屈膝

脚后跟靠近臀部

双手握住后方脚

吸气，延展脊柱

呼气，抬头挺胸

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、双角式

站立，双脚打开大于一腿长

吸气，延展脊柱

呼气，身体向前向下

双手向前延展，撑住前方垫面

保持5-8个呼吸

4、蹲坐式

站立，双脚打开略大于髋部

脚尖朝外，吸气延展脊柱

呼气身体向后向下蹲

双手体前合掌，双手肘抵住双膝内侧

保持5-8个呼吸

5、金刚跪变体

踮起脚尖跪立在垫面上

双膝并拢，臀部向后坐向脚后跟

双手放在大腿上

然后重复练习脚背贴地踮起脚尖

保持5-8个呼吸

6、战士3式

站立在垫面上，双手合十放于胸前

将左脚向后一小步

吸气，延展脊柱

呼气，抬起左腿向上与地面平行

身体顺势向前向下与地面平行

保持5-8个呼吸，换另一侧