身材圆肿对不起美人这个名号就去练瑜伽

身材圆肿怎么办？我们每个人都是独一无二的，不管是闪闪发光还是平淡的生活，都要活出自我，活的美丽，对得起自己独一无二的名号。那么，就身材方面来说，我们可以通过练习瑜伽来改变自己的现状，让我们的身材变得很好，同时，练习瑜伽还能带给我们心理上的锻炼，也可以从身体内部锻炼我们的身体。现在，就让我们一起来练习吧！

刚开始瑜伽之旅，让我们先来练习一个能帮助我们舒展脊椎，拉伸双腿，帮助我们减掉腿部脂肪的体式吧！我们要先让双腿分开大于肩宽的距离然后伸直站着，接着上半身向下弯然后手臂向两侧伸直，再让手臂弯曲，此时两只小臂应该分别和同侧的小腿贴在一起，最后再将手放在同侧脚踝处。

还有一个能帮我们减掉腿部和腹部脂肪的体式，而且它还能帮我们减掉肩膀手臂上的脂肪。小编觉得大家应该也会感兴趣。我们要站直双腿然后让上半身向下弯，再让双手伸直撑地。这个时候，我们的腿部韧带会绷得很紧，如果大家有不适应的话，可以先将一条腿向上抬起弯曲，这样能帮助我们缓解腿部的压力，我们只要让两条腿的动作交换着进行，就没有什么问题了。

这个体式除了可以先让一条腿向上抬起来以外，我们还可以让双腿前后站立，但依然是要保持伸直状态的，这样也可以起到很好的锻炼效果的。小编相信，只要大家可以认真练习，克制自己，那么圆肿的身材将永远的成为过去式。

身材圆肿并不可怕，可怕的是没有一颗想要变得美好的心。接下来，就让我们保持着美好的心态，再来练习单手鸽王式吧！这个体式可以有效减掉我们腰部和脊背的脂肪，并让我们的腰部更加灵活。

单手鸽王式详解：

1.先呈跪姿在地，然后身体挺直，让右腿伸展向前。

2.然后让右小腿向内侧弯曲，左腿向后伸出并让左小腿向上抬起来，做这些动作的时候，上半身要一直保持挺直状态。

3.最后再用左手抓住左脚，让右臂伸直向上。

然后呢，小编要来介绍虎式瑜伽的一个衍伸式，这个体式能帮助我们进行腹部减脂，同时还可以帮我们舒展身体，让我们全身心的放松下来。我们可以先做出跪趴姿势，让双腿小腿挨在地上，然后上半身前倾，将手臂打直撑在地上。然后，我们再让一条腿向前伸并且伸直用脚跟着地，这个变式就完成了。

虎式瑜伽的衍伸式我们就先了解这个，接着，我们来了解另外一种能帮我们锻炼腰部和手臂的体式，它需要我们先双腿伸直坐在地上，然后上半身先向左侧弯下去用小臂撑地，接着让双腿从大腿处交叠，然后让左小腿向上弯曲，这样练习完之后，我们再换右边重复刚才的动作就好了。

然后，我们再来练习单手蛇的一个变式，它需要我们先坐在地上然后双腿伸直向上，接着让右腿保持伸直，左腿向上弯曲，然后让左手臂穿过左腿和右手一起绕到背后交握，这样坚持一会儿，再换右腿弯曲，右臂绕过右腿做同样的动作。这个体式对减掉我们腹部的脂肪是非常有效果的，能让我们圆肿的身材快速消失。

能够让我们的身材更美好的体式小编今天就先介绍到这里了哦！这些都是小编认真筛选出来的可以帮助到大家的体式，希望能对大家起到很好的作用，也希望大家可以认真的坚持下去并且乐于发掘，努力做独一无二的自己。