每天4个瑜伽动作让你女王范十足柔软腰身

有的人即使没练习过瑜伽身体也比较柔软，而有的人身体就特别僵硬，总认为自己并不适合练瑜伽。其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的，相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来，从而让瑜伽的练习越来越顺利。

很多人刚开始练习瑜伽时可能都不知道从哪里开始练起，而有的人也觉得简单的体式练着没意思，直接就奔着炫酷的高难度体式去，也因此而出现瑜伽伤。想要柔软腰身？就练这4个瑜伽动作，可以快速柔软腰身，让你女王范十足。

瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方，右手从右腿膝关节下方穿过并屈肘向上，手掌抓住膝关节外侧，左手绕过左脚踝抓住左腿膝盖，上身和头部转向左侧。