瑜伽进阶必练的经典瑜伽体式

练瑜伽，加强核心的练习很重要！尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说，很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。

1、虎式及变体

跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面

将右腿向后向上抬起，左手向前伸展

保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘

在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸

2、斜板式及变体1

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

呼气，双手推地，进入斜板式

保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下

大臂平行地面，抬右腿向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、斜板式2-3

从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧

保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、仰卧上身腿及变体

仰卧在垫面上，双腿伸直

抬胸腔向上，双手伸直

抬右腿向上，保持5-8个呼吸

换另一侧，在以上练习的基础上

躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸

换另一侧

5、船式及变体

坐立在垫面上，躯干微微向后

抬起双腿向上，靠近腹部

双手臂伸直，保持5-8个呼吸

躯干、双腿慢慢的向后向下

双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸