瑜伽动作中的手杖式和完全船式

今天这2个瑜伽动作都比较简单，所以小编就放一起啦~

01|手杖式

动作：

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。这就是常见的起始体式——手杖式。单独练习时，可以保持1分钟，或者更久，自然呼吸。

02|完全船式

a手杖式坐姿。

b呼气，躯干向后，同时抬起双腿，依靠臀部保持身体平衡。注意：脚部的高度超过头部。接着，双手离开地面，双臂向前伸展，平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上，手掌掌心相向。保持这个体式30秒，自然呼吸。（练习久了，可以逐步延长保持时间到1分钟。）

c呼气，放下手臂，双腿回到瑜伽垫上，躺下放松。