臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式

下面8个瑜伽动作，每个动作每边5个呼吸，每天做一遍!翘臀就靠这个序列啦!

1.战士1式

从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。

2.下犬冲刺式

从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方，

同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔，低头，膝盖找鼻尖。

3.单腿斜板

从斜板开始，单腿向上抬高，手和身体保持不动。

4.幻椅式变体

从基本幻椅式开始，脚跟抬高，双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。

5.潜水式

从站立前屈折叠开始，脚跟抬高，双手往后沿着侧腰往上方伸直。

6.加强深蹲

从普通深蹲开始，脚跟抬高，双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖。

7.反台式

脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋，往中线并拢，臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松。

8.单腿桥式

从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高。