瑜伽一个揉腹体式调理你的身体机能

中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。

揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。

第一步，按揉心腹

两手缓缓上提，两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接，并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝)。

由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

第二步，回环按摩腹中线及腹两侧

1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。

2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。

第三步，推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

第四步，左右手绕脐腹按摩

1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。

2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

第五步，推按左右侧胸腹

1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。

2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按21次。

第六步，盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

老中医常说：每天揉腹三次，胜吃人参一支!如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。

揉腹·注意事项

1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。

2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力;保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。

3、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。

4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。

5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。

揉腹·健康效果

1、腹部温热：一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。

2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子汩汩"的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。

4、食欲改善：揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实

5、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。

怎么样?揉腹的练习你学会了吗?每天揉一揉，简单有效保健康。搭配床上放松瑜伽，每天都是美美哒!