让你通气解乏精神棒的瑜伽体式

体内毒素是由于过度食用垃圾食品的代谢物滞留，加之环境中各种污染物在体内的沉积。而人体的代谢能力弱，会致使消化系统变弱。当体内毒素过多时候，会对身体造成很大的伤害，不仅仅会导致肌肤暗沉，粉刺等肌肤问题，也会导致心血管病、关节炎、风湿、便秘等病症。

1、舞王式

这个瑜伽体式有助于伸展肩部、腿部、腹部，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形，也有助于锻炼腹部肌肉，改善消化系统，预防便秘等。

A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿向后上方伸展直至与地面保持垂直状态，左脚绷直，两手掌心相向举过头顶向后上方伸展直至双手握住右脚踝。

C.目视前方，背部后弯，吸气，保持上述动作10-20S。

D.右腿回到地面上，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、肘倒立变体

这个体式可以锻炼手部肌肉，舒展脊柱，也有助于锻炼腹部肌肉，紧致线条，预防腹胀、便秘等问题。

A,跪于地面上，双膝点地，脚背贴地，双手肘弯曲贴地放于肩膀处，调整呼吸。

B.头顶轻触地面，运用双臂的力量将双腿抬离地面向后方伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上绷直。

C.弯曲双膝，双腿一前一后分开，背部后弯，目视前方，坚持上述动作10-20S。

D.回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

3、骆驼式

常练这个体式可以减轻背痛及肩痛问题，也可以促进血液循坏，促进消化，改善便秘问题。

A.跪坐于地面上，双腿略分开，脚背触地，挺直脊椎，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，两手托住髋部，身体向后弯曲，双手触地放于臀部后侧。

C.颈部、头部尽量往上仰，收紧腹部，坚持上述动作10-20S。

D.双手放回到髋部，身体回正，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。