超级暴汗的8个瑜伽体式

生活无处不瑜伽，瑜伽不再试单纯的运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经是一种生活方式。

01.双脚开合练习

·站在毛毯上，双腿分开半腿长

·双手叉腰，吸气，双脚内收并拢

·再向旁侧打开，重复8次

02.仰卧上升腿

·仰卧，双脚夹砖，双手肩膀压实地面

·屈膝，吸气，双脚上提，膝盖靠近胸腔

·呼气，双腿向下，重复8次

03.俯卧卷腹

·膝盖跪在毛毯上，双手撑在砖上

·大腿内侧夹砖，绷脚背，脚跟抬起

·吸气，滑动膝盖向前，来到臀部正下方

·呼气，慢慢滑动膝盖向后，重复8次

04.仰卧屈膝

·仰卧，手臂肩膀压地，双脚夹砖放毛毯上

·吸气，屈膝，滑动脚跟靠近臀部

·呼气，双腿伸直，重复8次

05.手杖式抬腿

·坐在毛毯上，脊柱立直，指尖点地

·抬右腿向上，重复8次，换边

06.双手内夹

·跪立，双手分开略比肩宽放毛毯上

·吸气，双手靠近，呼气，向外滑开

·重复8次

07.仰卧侧弯

·仰卧，双手在头顶伸直相扣

·双腿并拢伸直绷脚背，吸气，向右侧弯

·吸气，回正，重复8次，换边

08.滑动蝗虫式

·俯卧在毯子上，双手向前伸展

·吸气，双手压实地面，向后滑

·同时屈手肘，双腿向上抬高

·呼气，身体再向后滑动

·重复8次

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