打开胸腔提升平衡的瑜伽轮体式

9个瑜伽轮体式帮助打开胸腔，提升平衡！瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1、滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

重复10次

2、打开胸腔

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3、高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4、半仰卧束角式

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5、半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，保持1分钟

6、动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7、半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8、瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，保持10次呼吸

9、单腿下蹲

右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

瑜伽轮使用小贴士：

练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～