一套修复睡眠质量的瑜伽体式

很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。

辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯

练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气

热身：开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)

每天睡前10分钟，做下面这个练习。

1.蜥蜴式

◆先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。

◆让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。

◆每边1分钟(10-15次呼吸)

2.蝗虫式

◆吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。

◆呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。

◆完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。

◆1分钟(10-15次呼吸)

3.站立前屈式

◆双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。

◆呼气从头顶开始往下延展。

◆做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。

◆1分钟(10-15次呼吸)

4.双角式

◆双腿分开约1.2米。

◆吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。

◆分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。

◆在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。

(10-15次呼吸)

5.单腿头碰膝式

◆坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。

◆抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。

◆头部放在瑜伽砖上。

◆每边1分钟(10-15次呼吸)

6.挺尸式

结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续!