瑜伽睡眠式怎么练

练习睡眠瑜伽可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。以下是一些简单的步骤和瑜伽体式，你可以尝试在睡前进行：

准备工作

确保房间安静、温暖，并准备好瑜伽垫。

穿舒适的睡衣，关闭电子设备，营造放松的环境。

瑜伽体式练习

冥想准备动作

盘腿坐在床上，背后放枕头，轻轻靠后，闭眼，深呼吸几次，放松全身。

坐立扭转式

盘腿静坐，吸气坐直身体，向左转体，抓住床头板保持平衡，深呼吸几次后换边。

盘腿前屈

盘腿坐在床上，向前弯曲上身，手向前伸直，掌心贴床，深呼吸几次，感受背部拉伸。

坐式前屈

双腿伸直，双膝微屈，吸气坐直上身，呼气双手向前伸，抓住脚趾，保持背部挺直。

全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时上身和双腿抬高，保持4次呼吸。

船式

仰卧，枕头放在小腿上面，吸气抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

上伸腿式

仰卧，枕头夹在小腿之间，吸气双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。

倒置式

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，保持2-5分钟。

靠墙倒箭式

仰卧，双腿举到墙上，保持5分钟，戴眼枕更好。

束角式

端坐于床上，脚掌相对，吸气抬头伸展脊柱，呼气身体前屈，额头贴近床面，保持一分钟。

脊柱扭动式

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，吸气手臂侧平举，呼气身体扭转，两手合十胸前，保持正常呼吸。

猫伸展式

双手双膝撑床，跪立姿势，吸气背部下沉，呼气背部拱起，重复整套动作十个回合。

注意事项

动作要缓慢温和，避免用力过猛。

呼吸要深长，与动作同步。

维持每个姿势约30秒到1分钟，根据自己的身体感受调整。

睡前1-2小时进行，时间约30分钟。

放松冥想

完成瑜伽体式后，可以静坐冥想，专注于呼吸，感受身体的放松和内心的平静。

通过这些步骤，你可以帮助自己更好地放松，减轻压力和焦虑，从而促进更好的睡眠。记得持之以恒地练习，以获得最佳效果