瑜伽仰卧体式有哪些

瑜伽仰卧体式有多种，以下是一些常见的仰卧体式：

桥式：

通过抬高臀部来增强核心力量和大腿后侧肌肉的紧实度，帮助美化臀部和腿部线条，还能缓解背部疼痛，增强脊柱的柔韧性。

仰卧扭转：

通过适度扭转来伸展侧腰，平衡腰椎和骨盆的位置，对于缓解背部和髋部紧张特别有效，同时还能促进消化及腹腔和盆腔内的血液循环，对内脏器官保养有极好的效果。

摊尸式：

这是仰卧瑜伽体式中最基本和著名的姿势，用于完全放松身体和心灵。

快乐婴儿式：

这个体式有助于放松和伸展背部、臀部和腿部肌肉，同时还能刺激内脏器官。

仰卧脊柱扭转：

通过扭转身体来伸展脊椎，有助于缓解背部和髋部的紧张。

仰卧束角式：

这个体式可以加强腹部肌肉，有助于调整脊椎和骨盆的位置。

靠墙上伸腿式：

这个体式非常放松，有助于缓解腿部疲劳和紧张。

仰卧起坐：

增强腹部肌力，通过收缩腹部将上半身离地。

百式呼吸：

加强腹肌、训练核心肌群之稳定，通过吐气和吸气的控制来练习。

锄式：

按摩、调整、刺激内脏、增加脊椎及颈椎的弹性及柔软度。

仰卧拉腿伸展式：

有效地伸展大小腿后侧的肌肉群，消除腿部多余的脂肪，美化腿部线条。

仰卧扭脊式：

感受脊椎的拉伸和扭动，通过抬腿和扭脊来练习。

单腿仰卧扭脊式：

使脊椎在一定范围内向着不同方向扭转，矫正脊椎、髋部和肩部，提高身体柔韧度。

犁式：

双腿越过头部，在头顶上方着地，按摩腹部器官，改善消化系统，缓解肩肘僵硬、腰痛等。

肩倒立式：

全身上下伸展，只靠上臂、肩膀和颈部支撑身体重量，有助于调匀呼吸。

仰卧上举腿：

瘦腹练核心，通过控制动作使双腿向上抬起并垂直于地面。

仰卧手拉脚趾：

侧向打开的体式，有助于拉伸和强化身体侧面。

这些仰卧体式不仅有助于身体放松和肌肉伸展，还能改善内脏器官的功能和整体健康。建议根据个人体质和需求选择适合的体式进行练习。