健身rm是什么意思

健身中的RM是 最大重复次数（Repetition Maximum）的缩写。它指的是在力量训练中，一个人能够连续完成的最大重复动作的次数。例如，如果一个训练者用50公斤的重量做二头肌弯举，最多只能连续做6次，那么这个重量对于他来说就是6RM的重量。

RM值在健身计划中非常重要，因为它可以帮助训练者选择合适的重量，以达到不同的训练目标。以下是一些常见的RM应用：

增强力量：

通常采用90%以上1RM的重量，进行5次以下的反复。

增长肌肉：

选用70-80%1RM的重量，做8-12次的反复。

雕塑线条：

选用50%左右1RM的重量，做15次或更多的反复。

了解自己的1RM值对于制定有效的训练计划至关重要，因为不同的RM范围对应不同的训练效果。例如，1-5RM的训练主要用于增加肌肉力量，而6-12RM的训练则有助于肌肉体积的增长和力量的提升。

总的来说，RM是一个相对单位，它帮助训练者根据自身能力选择合适的重量和次数，从而更有效地达到训练目标。