瑜伽海豚式怎么做

海豚式是一种瑜伽体式，旨在拉伸脊柱、加强核心肌群，并提高身体的平衡能力。以下是执行海豚式动作的要领：

1. 准备姿势：

从四足跪姿开始，保持双脚平行，脚后跟向后压，臀部向后推，脊柱延展。

2. 动作执行：

膝盖和双脚保持并拢，双手放在身前，呈十字交叉状，小臂贴地。

吸气，抬起臀部，使身体呈倒V字形，保持脊柱延展，双腿保持挺直。

视线向前，保持身体平衡，深呼吸。

3. 注意事项：

保持脖子后侧皮肤的舒展，避免颈部紧张。

髋部向天空推，膝盖后侧抬高，保持一条直线。

双手和手腕的内侧压入地面，双肘与肩同宽，手掌与手肘向下压。

如果需要，可以微微调整手臂位置，找到最舒适的姿势。

4. 禁忌：

如果肩膀、背部、手臂或颈部有伤，或者患有高血压或眼疾，请避免练习海豚式。

请根据自己的身体状况调整动作的难度和深度，避免受伤。如果有任何不适，请立即停止练习并咨询专业人士。