英雄坐姿怎么坐

英雄坐（Virasana）是一种常见的瑜伽坐姿，适合初学者，有助于冥想、呼吸控制和下半身血液循环。以下是正确进入英雄坐的步骤和注意事项：

步骤：

跪立地面：

双膝内侧并拢，双脚分开，略宽于髋部，脚掌朝上，脚背压向地面。

臀部下降：

呼气，臀部向下，躯干稍微前倾，两拇指插入膝盖窝，拉小腿肌肉向足跟，然后臀部着地，坐在双腿之间。

调整大腿：

调整大腿肌肉向内转，确保所有脚趾平放在地面上，保持脚踝贴靠髋部。

双手放置：

双手置于大腿上，掌心向下，脊柱中立向上伸展。

注意事项：

膝关节：如果膝关节有伤或无法向后弯曲，应避免此姿势。膝盖僵硬者可在膝盖下放置毯子或毛巾以增加舒适度。

脚踝：确保脚后跟在小腿延长线上，内踝和外踝均等距离，脚心朝天花板，脚底皮肤伸展。

髋关节：髋关节应适当内旋，以增加膝盖空间并促进灵活性。

脚趾位置：避免脚趾向外打开，保持脚趾朝后，双脚平行。

骨盆位置：避免骨盆后倾，这可能导致膝盖疼痛。

修改方法：

若大腿前侧肌肉紧张，可减少膝盖屈曲度，在脚间放置瑜伽砖，或在膝盖后垫卷起的毛巾。

臀部下方可垫砖或毯子以增加舒适度。

结尾：

练习英雄坐时，保持身体自然中正，脊柱延伸，为呼吸、调息和冥想创造良好条件。如果有任何不适，及时调整姿势或咨询专业人士。