瑜伽热身有哪些动作

瑜伽热身动作可以帮助身体逐渐进入练习状态，提高柔韧性，预防受伤。以下是一些瑜伽热身动作：

脚趾练习：

站立，两脚微分中间一拳距离，收紧小腿肌肉，保持30-60秒，重复3遍。

风吹树式：

站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气抬起左手向上贴于左耳，右手不动，呼气身体向右侧弯，连续做10遍后再换另一侧。

动态骑马式：

站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，下压10次，然后换腿。

动态前后屈：

站立，两脚宽度跟肩，两手交叉抱两肘，身体下压3次，之后两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。

动态上下犬：

跪姿，膝盖与臀部同宽，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。手掌向前移动，双手与肩同宽，手贴地，呼气臀部推高，伸直两腿，连续做10遍。

猫式伸展：

四脚跪姿，双手放于胸腔两侧，踮起脚尖，重心后推，屈膝，吸气向内，反侧练习开始，缓慢吸气回正。

骨盆运动：

躺下，膝盖弯曲，骨盆抬起然后落回，有助于使脊椎温暖并减轻僵硬。

腿部伸展：

垂直于地板抬起双腿，开始下背部压实地面，将一条腿抬离地面，脚底对准天花板。

针眼式：

仰卧，将右脚踝越过左膝，进入穿针式，初学者可将左脚放在地板上。

简易伸展：

盘腿坐，下巴垂向胸部，然后将下巴转向一侧，将头向后转，然后将下巴拉到另一侧。

进行瑜伽热身时，请根据自身情况合理安排练习内容，注意呼吸的调整，以及动作的流畅性。热身动作不宜过于激烈，目的是让身体逐渐进入练习状态。