如何练成神猴式

神猴式（Hanumanasana）是一种瑜伽体式，它要求练习者伸展髋部、腿部和脊柱，同时增强腿部肌肉。以下是练习神猴式的步骤和要点：

步骤：

热身

进行简单的拜日式（Surya Namaskar）作为热身，以唤醒身体。

基础体式

从 下犬式开始，吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心，右腿迈向双手间。

吸气，双手向上伸直，脊柱延展，呼气，收紧核心，髋部向下沉。

进入神猴式

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体前屈，髋部水平中正，保持脊柱延展。

停留10-12个呼吸，然后换边。

进阶体式

可以尝试在 前侧腿下方竖放瑜伽砖，以帮助保持姿势。

随着柔韧性和力量的提高，可以尝试将瑜伽砖横放，降低与地面的距离。

要点：

髋部摆正：确保前胯向后收，后胯向前顶，避免臀部一前一后。

脊柱延展：保持脊柱中立，避免过度弯曲或拱起。

腿部肌肉启动：特别是后腿的臀大肌、腘绳肌和内收肌，以及前腿的臀大肌。

呼吸：保持深长均匀的呼吸，与动作同步。

循序渐进：不要急于求成，根据自己的能力逐步深入，避免受伤。

辅助工具：

使用瑜伽砖或瑜伽带可以帮助保持姿势，特别是在柔韧性不足时。

注意事项：

如果感到任何不适，立即停止练习，并在必要时咨询瑜伽老师。

练习时，始终关注身体的感受，避免过度用力。

通过以上步骤和要点，你可以更安全有效地练习神猴式。记得在练习过程中，保持耐心和正确的呼吸，随着时间的推移，你会逐渐感受到体式带来的益处。