瑜伽头倒立多久才有用

瑜伽头倒立（Sirsasana）的练习时间取决于个人的练习经验和舒适度。以下是一些参考建议：

1. 对于初学者，建议在墙边练习，逐渐增加时间，直至可以离墙练习。

2. 如果已经可以舒适地保持Sirsasana I（直上直下）至少5分钟，则可以开始尝试一些变化。

3. B.K.S. Iyengar艾扬格大师建议，头倒立第一式停留5分钟后可以练习的各种动作。

4. 一些瑜伽培训中心可能会训练学员倒立10分钟甚至更长时间，但建议初学者不要超过3分钟，如果靠墙练习可以适当延长时间。

5. 头倒立的关键不仅在于能倒立上去，更重要的是保持平衡，建议至少保持10分钟以上。

6. 每天进行一套完整的瑜伽练习，包括头倒立，有助于身体适应和进步。

请根据自己的身体条件和舒适度来调整练习时间，并注意练习时的安全。如果有任何不适，应立即停止练习并咨询专业人士。