瑜伽中如何抻筋

瑜伽拉筋是一种通过特定的体式来拉伸肌肉和筋膜，提高身体柔韧性和灵活性的练习。以下是一些常见的瑜伽拉筋动作：

颈部拉伸

双手往后背，十指交扣，肩膀往下拉，保持约1分钟。

低头看肚脐，向左下方和右下方转动，各保持1分钟。

手腕伸展

双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，保持约3分钟。

婴儿式

跪在瑜伽垫上，臀部向后移，靠近后脚跟，感受身体的拉伸。

下犬式

双腿和双脚并拢，臀部向上移动，手臂伸展开来，形成直角状态。

桥式

平躺在瑜伽垫上，臀部抬离地面，收紧腹部肌肉，向上提起臀部。

站立前屈

双脚并拢站立，吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始前屈向下。

三角式

双脚打开适当的距离，向一侧弯曲身体，一只手触摸脚踝，另一只手向上延展。

猫牛式

四足跪地，吸气时背部下沉，头部和臀部抬起；呼气时背部拱起，头部下垂。

鸽式

坐在瑜伽垫上，曲起一侧膝盖，另一侧腿向后延伸，脚掌触碰大腿。

侧位靠墙站立

右手掌推墙，身体向右侧屈，保持20-30秒，换另一侧。

在练习瑜伽拉筋时，请遵循以下注意事项：

动作要缓慢而有控制，避免突然的、激烈的动作。

始终注意呼吸的节奏，保持平稳的呼吸。

逐步增加拉伸的深度和持续时间，避免过度拉伸。

如果某个动作引起不适，立即停止，并咨询专业人士。

拉伸时，保持身体舒适，避免疼痛。

通过这些瑜伽体式，你可以有效地拉伸身体的各个部位，提高整体的柔韧性和灵活性。记得在练习前做好热身，练习后适当放松，避免肌肉紧张和疼痛。