初学者适合练什么瑜伽

对于初学者，建议从比较基础的瑜伽体式开始练习，这些体式可以帮助他们建立基础的力量、灵活性和平衡感，同时也有助于放松身心，提升专注力。以下是一些适合初学者的瑜伽体式：

山式：

站立，双脚并拢或稍微分开，双手放在身体两侧，感受身体与地面的连接，提升专注力和体态。

树式：

从山式开始，将一脚抬起，脚掌贴于另一腿内侧，双手合十于胸前，保持平衡，增强脚踝、膝盖和核心稳定性。

猫牛式：

四肢着地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，放松背部和脊柱，提升脊柱灵活性。

下犬式：

从四肢着地开始，臀部抬高，形成倒V形，伸展腿部后侧和脊柱，增强手臂和手腕力量。

幻椅式：

山式站立双脚分开与髋同宽，双手向上举过头顶，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸。

鹰式：

山式站立，右手在下，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，将右脚向上抬起，微屈左膝，右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上，吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

女神式：

山式站立，双脚打开约两个髋部的距离，脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举，曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸。

战士二式：

双脚分开约一腿长，一腿弯曲成90度，另一腿伸直，双臂侧平举，增强腿部和核心力量，提高身体稳定性。

三角式：

双脚分开，一腿伸直，另一腿弯曲，身体向一侧倾斜，手臂伸展，拉伸侧腰和腿部，增强平衡感。

坐立脊柱扭转式：

坐姿，双腿伸直，弯曲一腿跨过另一腿，身体向一侧扭转，增强脊柱灵活性和内脏排毒。

简易船式：

坐姿，双腿并拢抬起，与地面平行，双手前平举，增强腹部和腿部力量，提升身体平衡性。

婴儿式：

跪姿，臀部坐于脚跟，身体向前折叠，双手向前伸展，放松背部和肩颈，缓解压力。

挺尸式：

仰卧，全身放松，双手放于身体两侧，闭上眼睛，进行深度放松和冥想，促进身心平静。

这些体式不仅适合初学者，而且可以帮助他们逐步掌握瑜伽的基本技巧，为更复杂的体式打下坚实的基础。建议在专业的瑜伽教练指导下进行练习，以确保安全和效果。