绕球训练多久时间

绕球训练的时间取决于您想提高的技能和训练的目的。以下是一些常见的绕球训练方法及其建议的时间安排：

胯下不击地绕球 、 不落地环绕双腿绕球、 双腿分开八字绕球

每种绕球每次持续两分钟。

可以进行组合训练，例如每种绕球做两组，总共4分钟。

单腿绕球

左右腿都绕，每组2分钟，共做4组。

单手V4反胯下绕腿

20个/组，做4组。

速度训练（针对篮球绕杆）：

短距离加速跑：30米到50米，6秒到9秒完成。

蛇形跑：男生最慢10秒30左右，女生13.5秒到14秒内完成。

球感练习（针对篮球绕杆）：

强调运球能力和变向能力，运球练习是必不可少的。

请根据您的具体需要和训练水平调整训练时间。如果您是初学者，可能需要更多的时间来熟悉基本技巧；如果您已经有一定的基础，可以适当增加训练强度和时间。记得在训练过程中适当休息，避免过度疲劳。

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