瑜伽鸽子式怎么练

瑜伽鸽子式是一种高级后弯体式，它能够增强整个脊柱区域，并伸展胸部。以下是练习瑜伽鸽子式的步骤：

1. 从下犬式开始，双手与肩部对齐，双腿与髋部对齐，脚掌紧贴地面。

2. 将右膝盖向右手腕方向放置，右脚脚背朝上，右腿尽量向后伸展。

3. 将左腿向后伸直，腿背尽量与地面平行，脚趾尽量伸直。

4. 向后滑动右腿，使右腿的腿肚尽量躺在地面上，右脚趾指向左膝盖方向。

5. 保持胸部挺直，轻微后仰上身，让胸部打开，但避免强行拱背。

6. 维持平稳的呼吸，保持这个姿势15-30秒，视个人情况而定。

7. 慢慢恢复到起始姿势，然后在另一侧重复以上步骤。

注意事项：

在练习前确保空腹，进餐和练习之间至少间隔四到六个小时。

保持呼吸稳定，感受身体的拉伸和延展。

对于初学者，可以适当弯曲前膝盖，避免过度拉伸。

髋部柔韧性较差的人，可以使用瑜伽毛毯或抱枕放在右臀部下方以支撑。

保持体式时，注意保持臀部和脊柱两侧的压力均衡。

退出体式时，应慢慢松开双手，伸展双臂，身体向前直到回到跪姿，然后进行婴儿式休息。

请根据自己的身体条件调整体式，不要勉强自己进入不舒适的姿势。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业的瑜伽老师。