零基础如何学瑜伽

零基础学习瑜伽可以遵循以下简单方法：

山式（Tadasana）

双脚并拢站立，均匀分布体重。

大腿肌肉收紧，尾骨向下，腹部内收，胸腔向上提。

脖颈自然向上延展，眼睛看向前方，专注于呼吸。

树式（Vrikshasana）

从山式站立，曲右腿，右脚跟放在左腿根部。

重心放在左脚，双手合十置于胸前。

保持体式30秒至1分钟，深呼吸。

战士一式（Virabhadrasana I）

从山式站立，右脚后撤，身体转向右侧。

双臂上举合十，呼气时弯曲右膝，臀部下沉。

保持呼吸流畅，吸气时伸直右腿，回到山式。

侧三角式伸展（Utthita Parshva Konasana）

从山式站立，双脚分开，右脚外旋90度。

吸气双手平举，呼气进入三角式，保持体式。

猫牛式

手和膝盖放在地上，肩膀和臀部与手和膝盖保持同一水平。

吸气时背部下沉，头部和臀部抬起；呼气时背部拱起，下巴和胸部向地面靠近。

练习时，注意以下几点：

保持呼吸自然流畅。

动作要缓慢且有控制，避免用力过猛。

初学者可以从每天10分钟开始，逐渐增加时间。

始终关注身体的感受，避免过度劳累。

坚持练习，你将逐渐感受到瑜伽带来的身心益处