男士练什么瑜伽

男士练习瑜伽可以带来多种益处，包括增强肌肉力量、提高柔韧性、改善体态、缓解压力等。以下是一些适合男士练习的瑜伽体式：

扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠消化功能，治疗胃炎及肾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处，腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病，肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

祈祷式

类似山式站立，双肩并拢，双手胸前合十，脊背挺直，调节呼吸。

展臂式

在祈祷式基础上双臂上举过头，双臂带动身体和头向后仰。

山岳式

类似下犬式，双脚并拢双腿伸直，身体前屈双手着地，臀部向上翘，背部挺直下压。

幻椅式

增强脚踝、肩膀、股四头肌和臀肌的力量，对建立稳定性和刺激腹部器官有帮助。

船式

加强深层核心、臀屈肌和脊柱，刺激前列腺，减少骨盆区域紧张。

站立前屈

拉伸肌肉，增加血液循环和缓解压力，打开背部身体，包括腿筋、小腿和膝盖，缓解脊柱、颈部和背部紧张，改善消化。

下犬式

强化背部、臀部、小腿、腿筋和肩部，提供全面伸展，热身和心灵平静。

头倒立式

增进面部血液循环，促进睡眠，增强记忆力。

无支撑头倒立式

促进脑部血液循环，美容美肤，改善睡眠质量。

单肩倒立式

释放胃肠气体，缓解疝气症状，恢复腹部脏器活力。

猫牛式

基础体式，建立正确的身体姿态和呼吸模式。

山式

基础体式，简单易学，有助于建立正确的身体姿态和呼吸模式。

树式

基础体式，简单易学，有助于建立正确的身体姿态和呼吸模式。

战士系列

力量型体式，增强上肢、核心和下肢的力量。

平板支撑

力量型体式，增强核心力量。

倒立

力量型体式，增强上肢、核心和下肢的力量。

太阳礼（Surya Namaskar）

动态流动序列，提升身体的协调性和灵活性。

热瑜伽

适合男性，通过高于体温的室温加快血液循环，柔化僵化的肌肉和筋骨，提高柔韧性和镇定，有助于减肥和塑形。

建议初学者从基础体式开始练习，逐渐增加力量型体式的练习，并结合呼吸控制和冥想，以达到更好的身心效果。