跪姿瑜伽动作有哪些

瑜伽中的基本跪姿包括：

骆驼式

膝盖打开至臀宽，脚底向上。

双手自然放在盆骨上方，挺直腰背。

身体向后弯曲，收紧大腿、臀部和腹部肌肉，脸朝天花板。

双手放在两脚后跟处，吸气时双手向后方伸展，挺胸，保持30秒。

门闩式

右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。

双手放于体侧，骨盆朝前。

吸气时展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。

呼气时上身向右侧平移至最大限度，然后向右侧弯，右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。

婴儿式

跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢，双膝分开与髋同宽。

吸气，向前折叠，呼气时上半身在大腿之间，前额点地。

猫式

跪姿，膝盖打开与髋同宽，双手自然放在身体两侧。

吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，注意脊柱一节一节延展。

金刚坐

双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地。

臀部坐于脚后跟上，背部立直，双手自然平放在双腿上或双手合十。

虎式

跪姿，膝盖打开与臀同宽，双手自然放在身体两侧。

吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，注意脊柱一节一节延展。

月亮式

跪姿，膝盖打开与臀同宽，双手自然放在身体两侧。

吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，注意脊柱一节一节延展。

狮子式

跪姿，膝盖打开与臀同宽，双手自然放在身体两侧。

吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，注意脊柱一节一节延展。

巴拉瓦伽第一式

跪姿，膝盖打开与臀同宽，双手自然放在身体两侧。

吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，注意脊柱一节一节延展。

这些瑜伽跪姿不仅有助于身体柔韧性、力量和平衡，而且对消化系统、气血循环等方面也有益处。请在练习时注意膝盖和腰部的舒适程度，避免过度伸展或压力