阴瑜伽如何热身

阴瑜伽的热身可以采用以下几种方法：

温和的流动体式

比如太阳礼拜，可以帮助身体逐渐进入状态。

基本阴瑜伽姿势

开始时可尝试如蝴蝶式、蜻蜓式或脊柱扭转式等基础姿势。

特定热身体式

轮式铺垫热身：仰卧，屈膝靠近臀部，抬起髋部，骶骨下方放置瑜伽砖，保持3-5分钟。

仰卧束角式：坐姿束角式进入，仰卧，腹股沟紧张可在膝盖下方放置瑜伽砖，保持3-5分钟。

鱼式：在瑜伽垫上竖放一块瑜伽砖，身体向躺，胸腔下压，头向后伸展，保持3-5分钟。

冥想和侧弯

简易坐冥想，然后慢慢睁开眼睛，双手侧平举，身体向一侧弯，保持1分钟，换另一侧。

悬挂式

山式站立，吸气延展脊柱，呼气放松脊柱，低头一节一节向下，保持1-2分钟。

蹲坐式

山式站立，双脚略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气下蹲，双手肘抵大腿内侧，保持1-2分钟。

猫牛式

跪立，大腿手臂垂直垫面，吸气抬头延展，呼气骨盆转动，重复3-5组。

呼吸集中

热身时注重呼吸，通过深呼吸增加血液循环，帮助身体伸展。

请根据个人情况选择适合的热身方法，并注意呼吸的调整，以确保安全和效果