瑜伽轮式用力在哪里

在瑜伽轮式（Urdhva Dhanurasana）中，用力主要集中在以下几个部位：

手掌和脚掌用力：

轮式的根基在于手掌和脚掌，需要将手掌的距离保持与肩同宽，双脚之间的距离与髋同宽。发力时，手脚都要向地面用力，确保手掌和脚掌每个地方都要均匀地发力。

胸腔上提：

为了打开胸腔，需要用力向下推直手掌，同时大臂外旋，肩胛骨内收，以帮助胸腔向上提。

髋部上提：

启动腿部力量，特别是大腿内侧肌肉，以帮助髋部上提，并防止膝盖向外打开。

脊柱延展：

在保持稳定的基础上，脊柱需要向头顶方向延展，以增加轮式的深度。

大腿前侧拉伸：

大腿前侧（股四头肌）需要有一定的拉伸，以助于身体的稳定性和轮式的流畅性。

肩胛骨内收：

肩胛骨内收可以帮助打开胸腔，并稳定肩关节。

臀肌收紧和尾骨卷曲：

臀肌的收紧有助于保护腰椎，而尾骨的卷曲有助于保持脊柱的中立位置。

练习轮式时，保持身体的稳定和正确的发力方向非常重要。同时，要确保身体的各部分，特别是连接点，如腿部和手臂、中间躯干和手之间，有良好的延展性。