篮球怎么练习带球

练习篮球带球的方法有很多，以下是一些基本的练习方法：

持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

翻腕压手

单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

挤球（双手挤球）

双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

双手头上抛接球练习

双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

多和篮球接触

经常抱着球，用手指尖在球的表面弹触，抱球绕腰绕头等，熟悉球的每个部位。

高低运球变化

运球从高度上来说有三种，高运球（在胸部左右，一般用于发动快速进攻的时候），中运球（在胯部位置，一般用于慢速移动状态），低运球（低于膝盖，一般用于突破）。熟练掌握好这三种运球是基础，更要能够熟练转化三种方法。

左右运球

只有一只手能够熟练运球是不够的，只有左右手都能够熟练运球，你才能操控篮球，玩篮球。

胯下运球

单侧胯下运球，双侧胯下连运，这些都是很重要的。胯下运球经常用于变向突破，因为胯下动作比较隐蔽，对手一般都很难看清。

背后运球

可以练习蹲坐球（即蹲坐姿势，在臀部以下的地方运球）然后慢慢站立起来，逐渐练习到站姿背后运球。

单手变向运球

一只手做护球动作，另一只手进行变向运球动作。注意几点，刚开始练习的时候可能会不适应，你可以看着球运，然后慢慢将头抬起来，目光平视正前方，假想你的对位球员，注视对方的眼睛。只有在不看球的情况下还能准确操控篮球，这才是真正的运球高手了。

脚外侧运球

脚外侧运球是一个基础且重要的技能，需要特别练习。通过练习，可以更好地控制球的方向和速度。

带球变向练习

基础的体前变向练习和胯下运球变向练习。体前变向练习需要降低重心，保持平衡，用控球手将球击地过渡到另一只手。胯下运球变向练习需要打开双腿，压低重心，感受球的位置。

建议你在练习时，先从基本的持球和盘球开始，然后逐渐增加难度，进行更复杂的运球技巧练习，如翻腕压手、挤球和双手头上抛接球等。同时，不要忘记在练习中注重身体的协调性和节奏感，以及在不同高度和方向下的运球变化。通过不断的练习和实战应用，你的带球技巧将会得到显著提高。