12rm是什么意思

12RM是指 重复做的最大数值，即 最大重复次数。具体来说，12RM表示在某个负重下，一个人能够连续完成的最大动作次数为12次。这个重量被称为12RM的重量。例如，如果一个训练者用30公斤的重量进行二头肌弯举训练，最多只能连续弯举12次就完全力竭，那么这30公斤的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是12RM的重量。

12RM与其他RM值（如6RM、8RM、10RM等）相比，代表的训练强度和重量有所不同。一般来说，数值越大的RM对应的重量越轻，而能完成的重复次数越多，训练强度相对较低，主要锻炼肌肉的耐力。相反，数值较小的RM（如5RM）对应的重量更重，能完成的重复次数较少，训练强度较高，主要锻炼肌肉的力量和质量。

在选择训练重量时，可以根据个人的体能水平和训练目标来选择合适的RM值。例如，如果目标是增肌，通常会选择相对较重的重量（如6~10RM），以增加肌肉负荷和刺激肌肉生长；如果目标是提高耐力，则可以选择较轻的重量（如12RM或更高），以便能够完成更多的重复次数并保持动作标准。