瑜伽板怎么使用图解

瑜伽砖是一种常见的瑜伽辅助工具，可以帮助调整姿势、提供支撑和深度拉伸。以下是使用瑜伽砖进行瑜伽练习的一些图解说明：

桥式

1. 仰卧，双脚平放在瑜伽垫上，膝盖弯曲。

2. 将瑜伽砖放在骶骨位置，脊柱底部三角状骨头的位置。

3. 吸气，呼气时，臀部向上抬起，保持脊柱和大腿成一直线。

4. 维持5-10次呼吸，然后慢慢放下臀部。

下犬式

1. 四脚跪姿，双手双脚打开与肩同宽。

2. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边。

3. 吸气，呼气时，臀部向后向上推，双手按压瑜伽砖，感受脊柱拉伸。

4. 维持1-2分钟，然后慢慢还原。

坐姿前屈式

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

2. 瑜伽砖放在身体后方，身体微微后倾。

3. 双手向后按地作支撑，上背躺在瑜伽砖上。

4. 双脚盘坐，打开盘骨，双手放松向两侧打开，头放松向下。

三角式

1. 坐在瑜伽砖上，向前伸直双腿，保持上身挺直。

2. 下压身体，双手握住脚尖，头部靠近膝盖。

支撑一字马伸展

1. 坐在瑜伽砖上，双腿伸直，身体前倾。

2. 瑜伽砖放在大腿下作为支撑。

3. 尝试一字马姿势，双腿用力伸直，两手按砖撑起上身。

注意事项

在使用瑜伽砖时，确保其稳定地放置在垫子上，避免滑动。

根据个人舒适度和需要调整瑜伽砖的高度和位置。

在进行任何瑜伽动作时，保持呼吸均匀，避免过度用力导致受伤。

以上图解说明仅供参考，实际练习时请根据个人身体条件和舒适度进行调整。如果有任何疑问或不适，请随时停止练习并咨询专业人士