混氧跑是什么意思

混氧跑是一种结合有氧和无氧供能的跑步训练方式。在混氧跑中，跑者通常会进行几个阶段的高强度运动，这些阶段的心率通常维持在最大心率的70%到80%之间，然后是低强度的恢复跑步。这种训练方式旨在全面提升跑步者的耐力和心肺功能，同时通过高强度和低强度运动的交替，使身体在短时间内得到较大刺激，增加训练的多样性和趣味性。

混氧跑与有氧跑和无氧跑的主要区别在于：

有氧跑：能量供应主要依赖有氧代谢，心率较低，通常在最大心率的60%-70%左右，血乳酸水平较低。

无氧跑：能量供应主要依赖无氧代谢，心率较高，通常超过最大心率的80%，血乳酸水平较高。

混氧跑：能量供应同时包含有氧和无氧代谢，心率在两者之间，血乳酸水平也介于两者之间。

混氧跑对于提高跑步成绩和增强体能有着显著的效果，适合各种水平的跑者