如何做安全的瑜伽后弯

做安全的瑜伽后弯体式，请遵循以下要点：

保持顺畅的呼吸

在后弯体式中，保持呼吸顺畅至关重要，避免憋气。

打开胸腔

肩膀向后旋转，肩胛骨向下沉，有助于胸腔打开。

延展下背部

尾骨向下转动，骨盆向后，有助于拉长腰椎后侧，减少下背部不适。

放松下巴

保持下巴放松，避免颈部后仰，减少颈部压力。

转动肩膀

保持肩膀外旋，远离耳朵，帮助颈椎延展。

启动腹部

轻微启动腹部肌肉，支撑体式，但不要过紧，以免妨碍呼吸。

手和腿用力

使用手臂和腿部力量支撑后弯体式，增强稳定性和延展性。

热身

在进行后弯之前，进行充分的热身，特别是针对脊椎和关节的拉伸。

使用辅助工具

如瑜伽砖、瑜伽带等，帮助找到正确的体式和对齐，逐渐减少对辅助工具的依赖。

注意细节

在执行后弯体式时，注意避免对颈部后方造成压迫，特别是执行眼镜蛇式时。

正确的动作

正确的后弯动作源自胸部的主动前推与上提，而非颈部的后倾。

避免过度压力

在尝试弓式与骆驼式时，防止下背部承受过多压力。

核心参与

保持核心肌群活跃，参与体式，有助于保护脊椎和骨盆。

退出体式

学习如何正确安全地退出体式，避免受伤。

请根据个人身体条件和能力，选择适合的瑜伽后弯体式进行练习。如果有任何不适，请立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练。