瑜伽动作轮式怎么用力

轮式（Urdhva Dhanurasana）是一种常见的瑜伽体式，要求练习者掌握正确的用力方法来达到身体延展和深层肌肉激活的效果。以下是轮式中用力的要点：

根基稳定

双脚打开与髋同宽，脚掌和手掌均匀用力压地。

脚掌内侧和外侧均等用力，以稳定身体。

手臂用力

双手与肩同宽，手指向前，手掌用力向下推地。

大臂外旋，肩胛骨内收，帮助胸腔向上提。

胸腔上提

手臂向下推的同时，有向脚跟方向推的力，帮助胸腔向上提。

骨盆上提

脚掌下压的同时，有向脚趾尖方向的力，帮助胸腔向前推，同时启动大腿前侧肌肉。

身体前侧拉伸

腹部要柔软放松，避免用力太多限制延展。

身体前侧分为腿、中间躯干、手三部分，注意拉伸这些区域。

避免过度用力

过度追求手抓脚可能导致受伤，要控制身体姿势，保持平衡和稳定。

腹部收紧，避免给腰椎太大压力。

呼吸配合

在推起身体时吸气，保持体式时呼气。

练习轮式时，始终注意身体的感受，避免过度用力导致受伤。如果你是初学者，建议在专业指导下进行练习，并注意身体的反应。