瑜伽前屈体式有哪些

瑜伽前屈体式有多种，以下是一些常见的瑜伽前屈体式：

站立前屈

吸气，双腿走向前，双手在肩下方指尖撑地，抬头，胸腔往前，肩膀往后，延展脊柱。呼气，收紧核心，折髋向前屈，腹部靠近大腿，弯屈手肘，双手抓大脚趾，头部自然垂放。

坐姿前屈

直角坐姿准备，双腿伸直，脚尖回勾。将伸展带套在脚掌的位置，手抓伸展带。吸气，延展脊柱。呼气，大腿根向后推，腹部靠近大腿。

单脚前屈

站立，右脚向前一小步，吸气脊柱延展，呼气大腿根向后推，上半身向前向下，双手指尖放于前脚两侧，左腿屈膝，右脚尖回勾。

瑜伽弓式 （拉弓式）：

高级体式，提高注意力和记忆力，伸展手臂和腿，改善扁平足和坐骨神经痛。

手抓大脚趾式（Padangusthasana）：

中级体式，备孕女性的理想选择，还可以改善消化，缓解头痛。

半莲花背部前屈伸展式

具体动作步骤未详细描述，但属于前屈体式的一种。

下犬式

从猫牛式进入下犬式，背部延展，臀部推高，大腿前侧后推，脚跟下踩，腹部微收，停留5-8个呼吸。

海豚式

呼气，双手屈肘、小臂贴地，手肘在肩下方，进入海豚式，脖颈放松，停留5-8个呼吸。

加强侧伸展

吸气，右腿向后撤一步，左脚尖朝前，右脚内扣，调整髋部水平，中正。双手于后背成祈祷手势，呼气，收腹，折髋前屈，双腿伸直，停留3-5个呼吸。

三角扭转式

吸气，右手放于左脚外侧，脊柱延展，双脚有力下压。呼气，收紧核心，扭转向左侧，左手向上伸直，停留5-8个呼吸。

单腿站立脊柱延展

吸气，上半身折叠前屈，胸腔、腹部尽量贴紧大腿。右手撑地，右腿伸直向上抬高，左手抓脚踝，停留5-8个呼吸。

站立手抓脚趾式

吸气，右腿向下慢慢立直身体，呼气，收紧核心，右腿向前伸直，右手伸直抓右脚趾，左手扶髋，双肩放松，停留3-5个呼吸。

苍鹭式

坐姿，左腿屈膝左脚放臀外侧，吸气，坐骨向下，右腿伸直。呼气，双手抓脚掌，右腿向上抬高，脚尖回勾，背部立直，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

双腿背部前屈

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾。吸气，坐骨向下，脊柱延展。呼气，收紧核心，折髋前屈，鼻尖贴小腿，停留5-8个呼吸。

坐角式

具体动作步骤未详细描述，但属于前屈体式的一种。

这些体式能够帮助提升身体的柔韧性，促进血液循环，缓解压力与焦虑。在练习时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，渐进式地拉伸身体。如果有腰椎问题或其他健康状况，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以避免受伤。