练完手部肌肉怎么放松

练完手部肌肉后，可以通过以下方法来放松：

拉伸

手指交叉，波浪式上下摆动，放松手腕。

用一只手四指紧握另一只手四指，向手面方向弯曲，伸直手臂，增加韧带的弹性和手臂力量。

伸展运动，如手臂上下摆动、手臂交叉在胸前拉伸等。

按摩

使用按摩工具或按摩油，对肌肉进行揉捏、轻推、拍打等。

推拿按摩，在锻炼后20~30分钟进行，包括轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打。

热敷

使用热毛巾敷在手臂上，或使用热敷贴进行局部热敷，促进血液循环。

休息

给予手臂适当的休息时间，避免长时间重复同一动作。

补充水分

锻炼后补充足够的水分，帮助稀释体内乳酸堆积，减缓肌肉疲劳。

其他方法

甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等整理活动，促进血液回流。

深层肌肉刺激仪，选择适当频率和轻缓的放松方式。

滚轴放松法，将肌肉放在滚轴上，借助自身重量按摩。

泡澡放松法，在30~40度的温水中浸泡。

以上方法可以帮助缓解手部肌肉紧张，促进恢复。请根据个人喜好和情况选择合适的方法