瑜伽山式怎么引导词

瑜伽山式引导词：

1. 双脚并拢，大脚趾内侧相接触，脚后跟微微分开。

2. 吸气，腹部收紧，胸腔上提，锁骨拓宽，肩胛骨内收。

3. 双臂自然下垂，中指对准大腿中线，感受身体的延伸。

4. 头部保持端正，眼睛平视前方，保持呼吸自然流畅。

5. 站立时，想象头顶正中有根绳子拉着，脚底向地下扎根。

6. 保持这个姿势，感受身体的稳定与平衡。

注意事项：

保持脊柱延展，不要含胸或弓背。

双腿肌肉收紧，尤其是大腿前侧。

骨盆摆正，保持身体中立，避免过度前倾或后仰。

呼吸要均匀，与动作同步，深化体式感受。

请根据这个引导词进行山式的练习，保持体式稳定，感受身体的力量和稳定