流瑜伽有哪些体式

流瑜伽是一种强调呼吸与动作协调的瑜伽形式，它通过一系列连续的体式来提高身体的柔韧性、力量和平衡。以下是一些常见的流瑜伽体式：

基础体式

婴儿式（Balasana）

猫式（Marjaryasana）

狗式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式（Adho Mukha Vrksasana）

人面狮身式（Sphinx Pose）

眼镜蛇式（Bhujangasana）

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

山式（Tadasana）

进阶体式

幻椅式（Utkatasana）

战士1式（Virabhadrasana I）

战士2式（Virabhadrasana II）

三角伸展式（Trikonasana）

双角式（Dandasana）

侧角伸展式（Parsvakonasana）

半月式（Ardha Chandrasana）

桥式（Setu Bandhasana）

肩倒立（Sarvangasana）

犁式（Halasana）

仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）

流瑜伽序列

拜日式A和B，通常包含单腿头碰膝、占星式、单腿下犬式、有趣的树式、跳舞的大象神式、女神舞蹈式、和平战士式、侧角式、站立劈腿式等。

热身和拉伸

平板支撑到四柱支撑再到上犬式流。

婴儿式到猫式再到牛式流。

幻椅式到站立前屈流。

其他体式

跪姿新月式到简易侧撑式再到Vinyasa。

新月式到新月扭转再到Vinyasa。

战士2式到侧角伸展式再到Vinyasa。

流瑜伽的练习强调呼吸的节奏和体式之间的流畅过渡，每个体式通常保持3-5个呼吸，而Vinyasa（呼吸串联）的保持时间通常不会超过1个完整的呼吸。练习时应注意呼吸与动作的协调，以及体式间连接的流畅性。