基础瑜伽有哪些

基础瑜伽包括多种基本体式和呼吸法，适合初学者进行练习。以下是一些基础瑜伽体式：

站立式：

如山式、树式、战士式等，有助于增强身体的稳定性和平衡能力。

俯卧式：

如板式、眼鹰式等，可以增强核心肌群的力量和稳定性。

仰卧式：

如腹部平板式、桥式等，有助于增强背部和腹部肌肉的力量。

坐姿式：

如卧姿式、莲花式等，可以帮助锻炼脊柱的柔韧性和平衡力。

呼吸法：

如深吸气、腹式呼吸、有声呼吸等，可以帮助调节呼吸，提高身体的氧气供应和能量水平。

祈祷式：

作为瑜伽练习前的准备动作，帮助宁静身心。

展臂式：

伸展腹部脏器，促进消化，锻炼手臂和肩部肌肉。

八体投地式：

加强大腿和手臂肌肉，有助于平静身心。

下犬式：

锻炼、伸展和增强整个身体。

板式：

增强核心的最佳姿势之一。

侧角伸展式：

拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。

树式：

改善平衡，强健腿部肌肉，脚踝和大腿的内侧。

战士1：

增强核心和整个下半身的力量，伸展臀部和大腿。

战士2：

拉伸臀部和大腿内侧，改善平衡。

婴儿放松式：

有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。

牛面式：

加强肺部，帮助平衡神经，增强身体免疫力。

半月式：

刺激肾上腺，加快废物排出，消除身体疲劳感。

练习基础瑜伽时，注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力，以免受伤。随着练习的深入，可以逐渐尝试更多的体式和呼吸法。