芭蕾舞怎么练的

芭蕾舞的训练是一个系统而全面的过程，主要包括以下几个方面的训练：

1. 地面素质训练

勾脚背、 盘脚压胯、 仰卧吸腿、 侧卧旁吸腿、 俯卧后吸腿、 腰部训练、 仰卧前大踢腿等。

2. 扶把训练

擦地、 半蹲、 全蹲、 小踢腿、 划圈等动作。

单腿蹲、 压前腿、 压旁腿、 压后腿。

3. 脱把训练

手臂波浪形舞动、 脚做划圆等。

跳跃练习，包括 一位小跳、 二位小跳、 五位小跳、 中跳、 大跳。

4. 技巧训练

转、 翻、 跳等特技。

5. 热身和拉伸

全身性热身，如慢跑，以及针对脚踝、膝盖、髋关节、脊柱和肩部的热身。

拉伸，包括压肩胛带、吊腰、下腰、甩腰等。

6. 正确的姿势和身体对齐

包括站姿、坐姿和躺姿。

7. 柔软的身体

通过拉伸和灵活性训练增加肌肉的柔韧性。

8. 脚步和步伐

包括步行、跑步和转身。

9. 平衡和控制

包括站立、转体和跳跃时的平衡和控制。

10. 手臂动作

包括抬臂、转臂和挥臂。

11. 正确的装备

选择合适的芭蕾鞋，确保有良好支撑性和适当硬度。

12. 正确的脚背训练

包括立半脚尖、擦地等练习。

13. 正确的立半脚尖方法

脚尖鞋要站到头，重心分布均匀，避免只靠膝盖用力。

14. 压腿训练

包括压前腿、旁腿和后腿，有助于打开腿部关节的韧带。

15. 正确的压腿方法

保持腿部关节直立，脚背向外打开绷直，上半身直立，避免出现胯和斜胯。

16. 正确的装备选择

芭蕾鞋要合脚，大小适中，有良好支撑性，地面要有适当的弹性和摩擦力。

17. 正确的热身和拉伸

热身时注意全身性活动，拉伸时注重关键部位的拉伸，如脚踝、膝盖、髋关节、脊柱和肩部。

18. 正确的姿势和身体对齐

站立时重心均匀分布，双脚外开，收腹挺胸，脊柱自然伸展，头部端正。

19. 正确的脚步和步伐

步行、跑步和转身时，腿部发力从髋关节开始，经过膝盖，延伸至脚尖。

20. 平衡和控制

站立、转体和跳跃时保持身体垂直，防止重心不稳而摔倒。

21. 正确的手臂动作

抬臂、转臂和挥臂时，保持手臂与身体协调，动作流畅自然。

22. 正确的脚背训练方法

立半脚尖时，五个脚趾都要着地，避免偏向某一脚趾，脚腕绷紧，膝盖绷直。

23. 正确的擦地练习方法

身体保持直立，重心移到主力腿上，动力腿从脚跟、脚心、脚掌依次离地向外擦出，边推地面边向外延伸，直到脚尖点地的状态。

24. 正确的压腿方法

保持腿部关节直立，脚背向外打开绷直，上半身直立，避免出现胯和斜胯。

25. 正确的装备选择

芭蕾鞋要合脚，大小适中，有良好支撑性，地面要有适当的弹性和摩擦力。

26. 正确的热身和拉伸

热身时注意全身性活动，拉伸时注重关键部位的拉伸，如脚踝、膝盖、髋关节、脊柱和肩部。

27. 正确的姿势和身体对齐

站立时重心均匀分布，双脚外开