瑜伽收束法有哪些

瑜伽收束法是瑜伽练习中的一种技巧，通过有意识地压缩和集中身体的特定能量中心，以达到身体和精神上的净化和集中。以下是瑜伽中常见的收束法：

收颔收束法 （Jalandhara Bandha）

练习方法：

选择舒适的坐姿，如莲花坐或至善坐。

保持背部挺直，胸腔上提，颈部延展。

慢慢低头，下巴向锁骨中间凹陷处移动。

保持胸骨上提，颈部和喉咙肌肉柔软，太阳穴放松。

退出时，慢慢抬起下巴，深吸气后呼气。

益处：

清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解紧张。

腹部收束法 （Uddiyana Bandha）

练习方法：

从山式站立开始，双脚与髋同宽，微屈膝。

身体前倾，手肘微屈，撑在大腿前侧。

先做收颔收束法，深吸气后快速吐气。

保持外屏息状态，腹部向脊柱方向移动并上提。

益处：

锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化系统排毒，改善便秘。

会阴收束法 （Mula Bandha）

练习方法：

收缩盆底肌，类似于中断排尿时的动作。

益处：

加强盆底肌肉，有助于能量上升至胸腔。

这些收束法通常在瑜伽练习的最后阶段进行，与调息和冥想相结合，以达到更深层次的放松和精神集中。初学者在练习收束法时应特别注意呼吸的调整，避免过度用力导致身体不适。