瑜伽蹲姿体式有哪些

瑜伽中涉及蹲姿的体式有很多，下面是一些常见的瑜伽蹲姿体式：

敬礼式

双脚分开站立，比肩略宽。

双手合十于胸前，慢慢蹲下，膝盖向外张开。

胳膊肘关节抵在膝盖上，上半身保持正直，目视前方。

保持5个深呼吸。

平板支撑式

身体朝下，俯卧在瑜伽垫或地板上。

大臂与小臂呈90度夹角支撑身体，脚尖着地。

保持身体一条直线，臀部不要过高或过低。

保持30秒钟。

三角伸展式

双腿呈倒V型分开站立。

上半身保持正直，慢慢将右手臂向下方撑地，左手臂指向天花板。

目光朝上，身体呈一个三角形。

保持5个呼吸后，换另一侧。

弓步式

山式站立起式，左腿往前迈开一步，右腿向后伸展。

右脚脚背和右腿膝盖贴地，双手十指交错放于左膝盖上。

上半身保持正直，目视前方。

保持5个深呼吸，然后换一条腿重复。

蹲坐式

山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖外展45°。

双手在胸前合十，屈膝下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵。

臀部找向地面，脊柱向上延伸。

重复8次。

靠墙幻椅式

背部腰部贴紧墙，保持1分钟。

注意下蹲速度要慢。

花环式

蹲下，看起来简单，但随生活方式改变，很多人难以做到。

坐角式

长坐姿准备，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾。

双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展。

吸气双手侧平举，呼气身体躯干向前向下落双手。

英雄坐

跪在垫子上，双脚分开，弯曲膝盖，放低臀部，下蹲。

深蹲式

双脚外八字张开，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前。

手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。

单腿深蹲式

右脚踝放在左大腿根部，往下深蹲，坐骨放在脚跟上。

腹部内收，双手合十胸前，保持1分钟。

这些体式可以帮助增强腿部肌肉，提高平衡和稳定性，同时也有助于放松和冥想。请在练习时注意呼吸的调整，保持姿势的正确性，并在舒适的范围内进行。